高中生想要自己放下手机，可以尝试以下几种方法：

设定时间限制：

制定一个合理的手机使用时间表，明确规定每天使用手机的时间和场合。例如，晚上睡觉前和吃饭时禁止使用手机，可以设定一个“无手机时间”来提高自律能力。

找到手机的替代品：

发掘自己感兴趣的活动或爱好，如运动、绘画、阅读等，将注意力转移到这些活动上，从而减少对手机的依赖。

提高自律能力：

明确自己的目标，并为之努力。设定可实现的小目标，逐步培养自律性，让自己在面对手机诱惑时能够轻易放下。

家长的支持与监督：

家长可以与孩子一起制定规则，并监督执行。同时，家长要以身作则，减少自身手机使用，为孩子树立榜样。

建立奖惩机制：

当孩子遵守手机使用规则时，给予适当的奖励；若违反规则，则要有相应的惩罚措施。这样可以增强孩子的规则意识。

激发兴趣：

帮助孩子寻找与自己兴趣相关的活动和爱好，使其对其他活动有更大的热情，例如运动、手工等。

限制网络使用：

除了手机以外，可以限制孩子使用电脑和其他数字设备的时间，从而减少对虚拟世界的依赖。

鼓励户外活动：

安排家庭运动、散步、露营等户外活动，让孩子离开手机，体验大自然，享受与家人互动的乐趣。

良好的沟通：

与孩子进行心理沟通，了解他们使用手机的原因，并寻找解决问题的方法，帮助他们树立正确的价值观和目标，重视现实世界的重要性。

通过以上方法，高中生可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和自律能力。