高考期间调整睡眠模式的方法如下：

调整作息时间：

养成早睡早起的习惯，避免熬夜和午睡过长。每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。

创造良好的睡眠环境：

保持卧室清洁、干净、安静和舒适。避免在床上玩手机、看电视或学习等活动，以建立良好的入睡条件反射机制。

放松心情：

通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力。在临入睡前避免激烈运动或过度兴奋的活动，可以听轻音乐或做拉伸运动放松。

饮食调整：

考试当天吃营养丰富的早餐，如燕麦片、鸡蛋、牛奶，随身携带水瓶，适时补水但不过量。避免过度焦虑，不要强迫自己入睡，可以尝试在黑暗中长时间睁着眼睛，放松心情，这样很快就会产生睡意。睡前适度食用富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、金枪鱼、奶酪、香蕉和鸡肉等，这些食物中的色氨酸能有助调节情绪，提升睡眠质量。睡前进行烫脚和暖手的活动可以有效改善体内微循环，促进身体放松，较快入睡。

适度锻炼：

保持锻炼身体的习惯，每周3~5次，每次30~50分钟，锻炼身体有助于调畅情绪，缓解心理压力。睡前避免剧烈运动。

限制白天睡眠时间：

除适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

自我调节：

可以通过一些放松的活动，如听音乐、泡脚等来调适心情，避免做容易使人兴奋的活动。

心理暗示：

保持乐观、知足长乐的心态，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

使用护眼台灯：

晚上复习时，建议考生们使用护眼台灯，可以将室内环境光略微调暗，亮度不伤眼睛即可。天黑后，人体会分泌褪黑素帮助入睡，室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌，以致睡不着。

睡前梳理事项：

睡前梳理并记录当日未完的事项及第二天的安排，更利于睡眠。

通过以上方法，考生可以更好地调整自己的睡眠模式，以最佳状态迎接高考。