上海英语高考的满分是 150分。具体构成如下：

听力：

30分，提供两次考试机会，取较好的一次成绩计入总分。

语法和词汇：

30分。

阅读理解：

50分。

写作：

40分。

建议学生在备考时，重点加强听力和写作部分的训练，同时注意语法和词汇的积累，以提高总分。