对口高考体育训练的内容主要包括以下几个方面：

体育素质测试

基本身体素质和运动能力：测试项目可能包括立定跳远、800米跑（女）/1000米跑（男）、掷实心球、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、1分钟跳绳、50米跑等。

体育专项测试

根据考生所报考的体育专项进行专业测试：专项测试项目可能包括篮球、足球、排球、武术、田径等多个类别。具体测试内容可能包括正脚背颠球、20米运球过杆射门、定位球踢准、助跑摸高、一分钟投篮、往返运球投篮、发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球、左右正踢腿、腾空飞脚、套路（拳术或器械任选一套）、倒立架上手倒立、侧手翻、单杠慢翻上成支撑等。

公共必修课

包括语文、数学、英语等课程，每门课程100分，总分300分。

运动专项技术

考生需从中选择一个项目参加考试，项目包括跳高、跳远、篮球、排球、足球等多个类别。具体技术训练内容包括熟练掌握考试项目的动作要领，如跑步的起跑姿势、呼吸方法、步伐节奏，跳远的助跑、起跳、腾空和落地技巧，以及铅球的握球、投掷姿势等。

体能训练

耐力训练：如慢跑、1200米慢跑间隔跑等。

速度训练：如百米冲刺、50米短跑等。

力量训练：如深蹲、俯卧撑、杠铃划船、腹肌训练等。

柔韧性训练：如站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

技术训练与模拟考试

熟练掌握考试项目的动作要领，通过反复练习和模拟考试，提高技术的熟练度和准确性。

恢复与休息

训练后要进行适当的拉伸和冷却活动，帮助肌肉恢复。确保每天有足够的休息和睡眠，避免过度疲劳。

心理调整

培养自信和拼搏的意志品质，保持良好的心理素质。

建议考生根据自身特长和兴趣选择适合的体育专项，并制定科学的训练计划，注重体能、技术和心理的全面训练，以提高对口高考体育成绩。