高考前听了一节课，无论内容如何，都可以采取以下步骤来应对：

保持冷静

首先，放平心态。高考前的每一节课都很重要，但已经发生的事情无法改变。重要的是从这一节课中吸取教训，为接下来的复习做好准备。

复习之前的内容

利用晚上或第二天早上的时间，反复复习之前背默过的词和知识点，守住已有的成果。转述没有100%还原也有可能拿满分，所以保持冷静和自信是很重要的。

分析听课效果

如果可能的话，回顾一下听课过程中的收获和不足。思考哪些部分需要重点复习，哪些部分已经掌握得很好。

制定复习计划

根据听课的效果，制定一个具体的复习计划。重点复习那些没有听清楚或需要进一步理解的内容。

保持健康的生活习惯

确保有充足的睡眠和适当的休息。高考前的压力很大，保持良好的身体状态和精神状态对于发挥最佳水平至关重要。

积极的心态

保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。不要因为一次听课的效果而气馁，高考前的每一次学习都是为成功铺路。

通过以上步骤，可以最大限度地利用高考前听的一节课，为接下来的复习和考试做好准备。