疫情下高考生自救方法如下：

保持稳定状态

稳住目前的状态，保持题感，随时准备上网课和在家自习。

每天按照自己或老师的计划，刷题、看书、练习，专注于高三学习。

防护与健康管理

戴好口罩，勤洗手，喷酒精消毒，不去人多的地方。

正确认识当前形势，避免过多接触负面信息，保持积极的心态。

每天制定一些空余时间的小计划并去实施，如中饭后听十分钟喜欢的音乐，适当做一些运动。

保持良好的作息习惯，建立健康的生物钟，规律作息，保证每天有足够的睡眠。

学习计划与效率

合理制订并实施学习计划，在老师指导下科学安排复习时间，确保学习效率和效果。

学习时要先收起手机等移动通讯工具，集中精力完成学习任务。

遇到不会或不熟悉的知识点，立马记在一个固定的位置上，做题时出现的错误立马询问老师或同学。

压力管理与情绪调节

通过听音乐、做自己喜欢的事情来愉悦身心，保持良好心境，学会管理好情绪和压力。

制定合理的学习计划，梳理自己的学习情况，找出薄弱的环节，分配好时间进行针对性学习。

当感到压力时，可以通过运动、冥想或与同学、朋友、家人交流来缓解压力。

家长支持

家长正确“陪读”与“监督”，关注孩子的学习进度，督促孩子遵守上课规则，确保学习效果。

家长应做好日常个人防护，如勤洗手、戴口罩、保持社交距离等，并注意饮食和休息，增强体质。

鼓励孩子积极接种疫苗，符合接种条件的考生应尽快接种疫苗，共同构建免疫屏障。

自我健康监测

做好自我健康监测，如出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，并注意个人防护和健康监测。

通过以上方法，高考生可以在疫情下保持稳定的学习状态，提高学习效率，同时保持良好的身心状态，应对疫情带来的各种挑战。