中考和高考的考试内容如下：

中考

必考科目：语文、数学、英语、物理、化学、生物、历史、地理、政治、体育。

体育：主要考察200米跑以及投实心球等项目。

实验操作（部分地区）。

高考

传统模式：

文科生：语文、数学、英语、地理、历史和政治。

理科生：语文、数学、英语、化学、生物和物理。

新模式（“3+1+2”）：

必考科目：语文、数学、英语。

选考科目：从物理和历史中选一门，从地理、政治、化学、生物中选两门。

部分省份：如江苏的“3+学业水平测试外加综合素质评价”。

选考科目（部分省份，如浙江的“7选3”制度）。

建议

中考：重点复习语文、数学、英语等基础学科，同时加强体育和实验操作的练习。

高考：根据选考模式，提前规划好选考科目，确保在选考科目中取得优势。同时，注重语文和数学的基础知识和综合应用能力的培养。

这些信息可以帮助你更好地了解中考和高考的考试内容，从而制定更有效的复习计划。