高考前，专家们给出了以下支招：

正视紧张情绪

紧张是正常的生理反应，可以帮助集中注意力，提高警觉性。过度的紧张则需要通过适当的方法来调节。例如，张同学通过正视紧张情绪，学会利用这种情绪来提高学习效率，并告诉自己“紧张是因为我在乎，我在乎是因为我有能力做得更好”。

制定合理的复习计划

一个合理的复习计划可以帮助学生更有效地利用时间，减少因时间紧迫而产生的紧张感。李同学通过制定详细的复习计划，将每个科目的复习内容分解成小块，每天只专注于一小部分，从而感到更加有控制感，紧张感也随之减轻。

学会放松和减压

学生可以尝试多种放松和减压的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等，以帮助缓解紧张情绪。此外，心理暗示法和呼吸法也是有效的减压方法。

保持规律的生活作息

保持考前生活规律有序，复习时间尽量按照高考作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，避免改变生活习惯。正确认知、尽力发挥，拟定合理目标，狠抓基础不再抠新题难题怪题，强化信心并学会自我减压。

适度做题

考前要适度动笔，做一些难度适中的模拟题，以保持在考试状态。但要注意不要只动眼不动手，光看不练，以免在考场上拿起笔来以后题感不好。

合理宣泄情绪

可以通过说出来、唱出来、写出来等方式释放紧张和不快。此外，音乐放松法、运动放松法、深呼吸法等都是有效的情绪调节方法。

保持平常心态

考前保持平常的状态，生活张弛有度，不与过去纠缠，只做能做的事，同时不要太低估自己，勇敢面对考试。

注意饮食和休息

考前饮食要清淡，避免油腻食物，以免影响消化和情绪。同时，保证充足的睡眠，调整生物钟，使自己的兴奋点与高考时间相一致。

积极暗示和增强信心

通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪。每天对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善神经系统。

家长的支持和关心

家长在高考前夕要照顾好孩子的生活饮食，学习问题让孩子主动说，家长尽量不要过问，给孩子营造一个安静、舒适的学习环境。

这些建议旨在帮助高三学生在高考前保持积极的心态，合理安排复习时间，有效缓解紧张情绪，从而在考试中发挥出最佳水平。