高考查成绩时调整心态的方法包括：

保持冷静：

在查分前尽量保持冷静和客观，避免过度紧张或期待过高，以减少焦虑感。

积极准备：

预先考虑可能的结果，并制定应对计划，这样在查分时能更有准备地处理情绪。

理性分析：

查看分数后，先理性分析成绩，看看是否达到预期，以及哪些方面做得好，哪些需要改进，从而实现情绪的分化。

接受结果：

无论成绩如何，都要接受它，并从中吸取教训，为未来的挑战做好准备。

制定计划：

根据查分结果，制定下一步的计划，无论是继续备考还是开始规划大学生活。

正视成绩：

理性对待高考成绩，相信自己的实力和潜力，不要将成绩视为人生唯一标准。

寻求支持：

与家人、朋友和老师沟通，分享自己的感受和困惑，获得他们的鼓励和支持。

保持健康的生活作息：

合理安排饮食、睡眠和锻炼，保持良好的身体状态，有助于缓解压力。

培养兴趣爱好：

利用课余时间培养兴趣爱好，如阅读、运动、旅行等，以调整心态，更加积极地面对未来。

学会感恩：

感谢父母、老师和朋友的关爱，珍惜他们，他们是你人生道路上最宝贵的财富。

通过以上方法，可以帮助考生在高考查成绩时调整心态，更好地面对成绩和未来。