要在高考中取得690分的高分，需要综合考虑学习策略、时间管理、心态调整等多个方面。以下是一些建议：

制定详细的学习计划

根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，确保每个科目都得到充分的复习。

坚持每天学习，保持学习的连续性和稳定性。

打好基础

从高一就开始重视每一门课程的基础知识的掌握，确保在高考前能够全面复习到位。

注重基础知识的积累和运用，能够举一反三，触类旁通。

难题攻克与简单题巩固

对于难题要多下功夫，不断挑战自己，提高解题能力。

对于简单题，要定期进行周期性巩固，确保不遗漏任何知识点。

保持平常心与谦虚态度

不要过分自信或自满，保持谦虚，专注于学习和进步。

减少对成绩和排名的过度关注，专注于自己的成长和不足。

刷题与总结

多做题，尤其是历年真题和模拟题，通过刷题来提高自己的应试能力。

刷完题要纠错，总结，善于交流和学习，借鉴他人的学习方法。

科目平衡

如果你的物理水平很高，接近满分，那么可以适当分配一些精力到其他科目上。

如果物理不是强项，那么应该确保物理除了最后一道大题外，其他题目都能拿到高分。

时间管理

制定合理的学习计划，并坚持执行。

保证充足的睡眠，建议每晚6:00起床，24:00睡觉，午休1小时。

学习环境

找到适合自己学习的环境，可以是家中、图书馆或自习室等。

总结与反思

每天晚上复盘学习情况，总结做得好的地方和需要改进的地方。

心态调整

保持恒心和毅力，物理提升可能需要时间，不要因为短期内没有明显进步而气馁。

了解考试要求，根据所在省份的高考政策和目标学校的录取要求，合理规划学习内容和策略。

保持积极的心态

坚定目标，全力以赴。

摒弃无谓的焦虑，珍惜每分每秒，专注于当下。

定期自我检测

通过模拟考试等方式，定期检验自己的学习效果，及时调整学习方法和计划。

充足的休息和放松

保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。

适当的放松可以帮助你保持良好的学习状态。

通过以上方法，坚持不懈地努力，相信你能够在高考中取得690分的好成绩。