高考体育跳远训练可以从以下几个方面入手：

力量训练

下肢力量：通过深蹲、半蹲跳、蛙跳等练习增强腿部力量。

腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强核心力量。

爆发力：通过短跑、跳跃练习等增强爆发力，如立定跳远、跳箱等。

技术训练

预备姿势：两脚站成直立姿势，前脚尖支撑，两脚分开至平行位置，保持自然呼吸和放松。

预摆：臂放松由下向上慢摆到头上，同时吸气，然后两臂由上向两侧后方摆，呼气。起跳前两臂快速由下向上摆到头上，同时深吸气。

起跳与腾空：起跳时双腿用力蹬地，双臂向前摆动，身体舒展开来。在空中保持身体前倾，减小空气阻力。

落地动作：落地后立即屈膝减小冲击，手臂后摆调整重心，保持身体平衡。

辅助类练习

弹力带练习：用弹力带拉着向前上方跳跃，练习爆发力。

跳跃摸脚尖：提高收腹蹬腿的能力。

跳台阶：通过连续跳台阶来提高腿部力量和协调性。

速度训练

短距离冲刺：提高腿部爆发力，有助于起跳时的瞬间推力。

变速跑：通过变速跑训练来提高身体的敏捷性和速度。

协调性训练

跳绳：通过跳绳提高身体的协调性和节奏感。

心理训练

保持积极心态：保持良好的心态对于提高跳远成绩非常重要，要对自己充满信心，保持积极的心态。

训练频率与恢复

训练频率：建议每周进行4到6次的立定跳远训练，以保持身体状态和技术的熟练度。

恢复与放松：每次训练后进行充分的拉伸和放松练习，以减少肌肉疲劳和损伤。

通过以上几个方面的系统训练，可以有效提高高考体育跳远成绩。建议根据个人实际情况，制定详细的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。