高考铅球动作的训练主要包括以下几个方面：

基础力量训练

进行深蹲、半蹲、高翻、抓举、卧推等常规力量练习，增强全身肌肉力量，特别是与投掷相关的肌群。

爆发力训练

使用较轻的铅球进行原地侧向推铅球技术练习，掌握正确的爆发式用力技术。练习时要有速度要求，动作幅度尽可能大，以产生最大的用力感和速度感。

技术动作训练

预摆：在推铅球前，进行1-2次左右转体的预摆，为最后用力做好准备。

蹬地：右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速抬起，重心前移。

送髋：左侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。

挺胸：上体挺直，胸部向前上方抬起。

推手：右肩积极做推球动作，用手指拨球。

拨球：用手指将球从38-42度角推出。

维持身体平衡：在球离开手后，进行原地缓冲交换动作，注意保持身体的平衡。

细节优化

握球：五指自然分开，把球的重量放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。

超越器械：在最后用力之前，躯干和下肢采取更快的速度前进，超前于器械，成下肢在前上体在后的倾斜姿势，使器械所处位置到投掷出手之间，有较长的工作距离。

反复练习

反复练习技术动作，直到熟练掌握。练习时宁可次数少，但速度一定要快，一旦速度下降就要停止练习。

辅助练习

扶墙蹬转：侧面对墙站立，左脚在前右脚在后，右脚与墙角在同一水平线上，右手指尖朝头部扶在墙角，左手内旋、虎口朝下放在右手上方，下巴稍抬，眼睛朝右上方看。用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动。

两人一组拉手蹬转：同伴拉住练习者的左手，使其蹬转时保持下肢蹬转、上肢基本不动。

双手扶肋木蹬转：身体侧对肋木站立，双手拉住肋木，用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动。

负重蹬转：双手持杠铃片于头背部，用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动。

热身步骤

在进行铅球训练前，进行臀部激活、动态拉伸、动作技能整合和神经激活等热身步骤，以提高身体的灵活性和协调性。

通过以上步骤的反复练习和优化，可以提高铅球动作的技术水平和爆发力，从而在高考中取得更好的成绩。建议考生在专业教练的指导下进行训练，并根据自身情况调整训练计划。