高考生在面对高考恐惧时，可以采取以下策略来缓解和消除恐惧感：

及时倾诉

找一个值得信赖的朋友或家人，倾诉自己的苦楚与烦恼，获得安慰与鼓励，这有助于缓解压力和消除焦虑。

明确目标与自我暗示

根据自身情况明确高考目标，并制定合理的学习计划。经常进行自我心理暗示，增强自信心。

适当锻炼

通过跑步、游泳、健身等有氧运动，增加人体内运动啡肽的水平，有助于缓解压力和恐惧等心理状况。

保持冷静和理智

在考场上遇到紧张情绪时，可以通过深呼吸、闭眼小憩或进行几分钟的放松锻炼来缓解紧张情绪。

调整心态

树立积极的自我形象，用积极的话语鼓励自己，增强自信心，使自己在考场上更加从容。

设定明确的小目标

将大目标分解为一个个小目标，让自己在实现过程中不断感受到成就感，从而提高信心。

情绪发泄

找一个可以释放自己心情的地方，将心里紧张害怕的情绪宣泄出来，如写日记、绘画等。

与他人交流

与身边关系好的同学朋友进行谈心，倾诉自己的苦恼，请教良好的高考应对方法，积极面对。

保证充足睡眠

每晚保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜学习导致睡眠不足。

避免过分要面子

高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化，不要想着必须考上某大学才有面子。

适当参加体育活动

体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，提高学习效率。

听音乐

多听一些动人的音乐，可以使人心情舒畅，缓解紧张焦虑，增加学习动力。

自我放松训练

通过深呼吸、冥想或瑜伽等方法，放松身心，减轻紧张感。

登高远望

到户外空旷的地方，感受自由，缓解紧张情绪。

正确认识高考

告诉自己高考很重要，但人生也很重要，人生不止一种可能。尽力而为，如果失败了，没关系，大不了从头来过。

提升自控能力

学会克制自己，管理自己，提高自制力，使自己在面对高考时能够保持冷静。

通过以上方法，高考生可以有效地缓解和消除高考恐惧感，以最佳状态迎接高考。