高考时中午的休息时间建议如下：

短时休息

20-30分钟：午休20-30分钟可以帮助大脑进行放松，恢复注意力，同时避免进入深度睡眠，从而减少醒来时的疲倦感。

15分钟：如果实在睡不着，可以进行15分钟的正念深呼吸训练，这种方法类似于午睡的效果，有助于缓解紧张情绪，恢复精力。

中等时长休息

30-40分钟：高考午睡30到40分钟最好，考生可以在上午考完后休息一会儿，恢复体力，吃过午饭后不要马上睡午觉，而是要稍微活动活动，散散步，听听音乐，然后午睡。

避免过长的午休

不宜超过1小时：有些建议认为午休时间过长对身体是有很大危害的，一般建议午休睡半个小时左右，如果是在睡不着，想看看书，做做题，那就检查一下重点内容是否弄清楚就可以了。

饮食建议

中午不宜吃得太饱：以免影响休息。建议选择清淡的食物，避免过于油腻或刺激性的食品。

环境选择

安静、无干扰的环境：尽量选择一个安静、无干扰的环境进行休息。如果在学校或考场附近，可以选择在教室或办公室休息。

醒来后的调整

简单活动：午休结束后，建议进行简单的伸展运动，如伸懒腰，以促进血液循环，帮助大脑恢复清醒。

其他建议

提前规划：离考场较近的学生可以在一点半左右开始午睡，大约半个多小时后睡醒；离考场较远的学生可以在一点左右开始午睡，最后留一点时间进行自我调节，前往考场。

放松身心：躺在床上，闭上眼睛，四肢放在最舒服的位置，体会全身放松的感觉，让大脑随意思考或回忆任何事情。听一些旋律柔和、节奏缓慢的柔和音乐，或者倾听大自然的声音，如雨声、虫声等，有助于放松紧张情绪。

根据以上建议，考生可以根据个人情况和实际需求，选择合适的午休时间和方式进行休息，以确保下午的考试状态。