高考体育中举杠铃的标准姿势包括以下几点：

站立姿势：

双脚与肩同宽，脚尖向前，背部挺直，挺胸收腹。

握杠铃：

双手握住杠铃，握距与肩同宽，手腕保持中立，避免手腕弯曲。

举杠铃：

开始时，杠铃应位于肩膀前方，然后向上推举杠铃至头顶上方。

降低杠铃：

在推举结束后，缓慢将杠铃降低至肩膀前方。

动作节奏：

动作要有节奏，避免过快或过慢，保持稳定。

呼吸：

在举杠铃时呼气，降低杠铃时吸气。

注意安全：

在举杠铃过程中，避免突然用力或失去平衡，以免受伤。

这些姿势需要在实践中不断调整和适应，以达到最佳效果。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。