体育高考训练是一个系统且长期的过程，需要综合考虑学生的身体状况、心理状态、训练负荷等多方面因素。以下是一些关键点，供参考：

选拔合适的苗子

选择文化课成绩符合要求、身体素质较好且有体育特长的学生。

选择能够吃苦、意志坚定的学生。

选择遵守纪律、思想品德端正的学生。

选择心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。

普及训练与重点培养

普及训练，让更多学生参与进来，发现并培养苗子。

重点发展学生的心肺功能和力量素质，同时注意学生的身体形态、生理机能和身体素质的全面发展。

合理安排训练负荷

随着考试时间的临近，逐渐减少运动量，增加训练负荷强度。

采用多组合、多样化的训练方法，使学生在心理、生理、技术等方面得到全面调节。

考前一周减少训练总量，练习强度和组数，避免过度兴奋，保持良好的心理状态。

饮食与休息

考生应保持平静的心态，晚上休息好，避免熬夜。

饮食方面，适当减少热能、蛋白质和脂肪的摄入，增加碳水化合物和水果蔬菜的摄入，以提高糖原储备和碱储备。

模拟考试与心理调节

在考前进行模拟考试，帮助考生适应考试环境和节奏。

通过模拟考试调整心态，克服考前紧张情绪，以最佳状态进入考试。

技术练习与恢复

在较大负荷量的训练后，安排适宜强度的技术练习。

在高强度技术训练后，安排适量的力量练习。

在中等强度技术训练后，安排速度耐力练习。

考前三天安排一次大强度训练，考前第二天休息，考前一天进行适量的技术训练和准备活动。

防止运动损伤

严格控制训练负荷量和强度，避免过度疲劳和运动损伤。

在训练后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

通过以上几点，体育高考训练可以更加科学、有效地进行，帮助考生在考试中取得理想成绩。