高考自律差可以通过以下方法来改善：

规律作息：

制定严格的作息时间安排，按时起床和睡觉，早起床，不熬夜。同时，一日三餐按时吃，不挑食，不吃垃圾食品，保证营养均衡。

控制手机使用：

适当娱乐和放松，但必须控制在一定时间内，不能任由自己玩耍。晚上睡觉前一个小时关机，避免玩手机影响睡眠。

制定学习计划：

制定一份适合自己的学习计划，严格执行，坚持下来会有成就感。每天设定一定的学习时间，专心学习，不要分心。

适度运动：

每天抽出半个小时进行喜欢的运动，如跑步、羽毛球、乒乓球、篮球等。运动可以让人放松，也能使人快乐，产生的多巴胺会让人更精力充沛和愉悦。

建立自律习惯：

比如每天固定时间起床、学习、睡觉，不要让自己熬夜或者赖床。从一件事开始，比如坚持早起，坚持每天写一页数学题等。

减少干扰：

关闭朋友圈，不再被无关紧要的动态所干扰。暂时卸载手机游戏，让时间和精力回归自我。

寻求支持：

多和家长或老师讨论学习问题，他们可能会给出一些好的建议。遇到学习上的困难时，不要独自承担，寻求帮助是解决问题的有效途径。

心理状态管理：

通过适当的体育锻炼、兴趣爱好、冥想等方式来缓解压力。合理安排作息，保证充足的睡眠，也是保持良好状态的基本前提。

明确目标：

设定明确、可衡量的目标，知道自己正在朝着什么方向努力。这些目标可以是每天完成一定数量的学习任务，也可以是每周提高一定的分数。

保持积极态度：

即使遇到挫折，也不要放弃。记住，失败是成功的一部分，需要从失败中学习，然后继续前进。

拓展资料：

建立奖惩机制，设定一些小奖励，提高学习动力。制定健康的生活习惯，保持良好的饮食和运动习惯，有助于提高学习效率。

通过以上方法，逐步改善自律性，提高学习效率和成绩。重要的是要有恒心和毅力，长期坚持，逐渐形成自律的生活和学习习惯。