要同时兼顾高考和运动，可以遵循以下建议：

合理安排作息

保证每天有7至8小时的睡眠时间，科学安排白天的作息，学习、锻炼和午休等有规律地进行。

调节饮食

早餐一定要吃，午餐注意荤素搭配、营养均衡，晚餐不宜吃得过晚、过饱。下午避免摄入咖啡、浓茶等，以免影响晚上入睡。

选择适合的运动方式

考前运动方式的选择因人而异，每个考生的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也应该不同。平时运动较少的孩子，只要在考前稍微增加一些运动量即可，并选择相对温和的运动方式，比如课间操、快走等。那些平时就颇喜欢运动的孩子，这段时间只要维持平时的运动方式和运动量就可以了，不建议去尝试一些新的运动方式。另外，考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。

对于大多数考生来说，考前进行小强度的有氧运动是比较合适的。这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不错的选择。

柔韧性训练也很不错，能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是，站立，深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸酸的感觉。

把握好运动的时间

考前由于时间紧张，考生很难有太多的时间集中运动，因而在备考阶段，最好的办法就是“见缝插针”，有时间的时候就适当进行运动。比如，清晨可以在公园等空气清新的地方进行散步、慢跑等有氧运动。课间仅有的10分钟，可以到操场伸伸懒腰、转转脖子，同时晒晒太阳，进行一些简单的拉伸运动，放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢，也让眼睛、大脑得到放松。晚间可以根据平时的运动习惯，在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车，以及一些非对抗性的球类运动。

结合放松技巧

睡前减少电子用品的使用时间，上床睡觉后，避免在脑中反复思考白天学习的内容。可通过拉伸运动、腹式呼吸、听轻柔音乐等方法，帮助身体放松，有助于进入睡眠状态。

通过以上建议，可以在保证高考复习效果的同时，通过适当的运动来缓解压力、提高身体素质和睡眠质量。