要适应3+3高考，中学生需要从多个方面入手，包括学习、心理、作息等。以下是一些具体的建议：

学习方面

抓基础建网络：高三阶段要夯实基础知识，将所学知识网络化、系统化，发现并弥补自己的薄弱之处。

主动学习：学会主动学习，重视知识点的积累，避免偏科。

制定复习计划：根据自身情况，制定合理的复习计划，跟着老师的步伐走，保持学习的连贯性和系统性。

心理方面

保持信心和恒心：信心和恒心是高三学生最重要的品质，要相信自己的潜力，坚持到底。

调整心态：面对压力和挑战，保持积极的心态，学会自我调适和减压。

建立良好的人际关系：与同学之间要和睦相处，互相支持，避免矛盾。

作息时间

调整作息：高三学生的作息时间最好与高考同步，将学习的兴奋点逐步调整到白天，保证充足的休息。

健康方面

保持健康：注意饮食和休息，保持良好的身体状态，才能更好地应对高强度的学习。

选科规划

合理选择科目：根据自己的兴趣和特长，以及高校专业要求，合理选择科目，制定选科规划。

目标设定

明确目标：设定明确的学习目标，将大目标分解成若干个小目标，逐步实现。

适应变化

适应新环境：高三阶段学习氛围、内容和方式都会发生变化，要积极适应这些变化，度过适应期。

通过以上建议，中学生可以更好地适应3+3高考，提高学习效率和应对压力的能力，最终实现自己的升学目标。