高考至今共延期了 三次，具体如下：

2006年福建建瓯：

因洪灾，将高考延期到6月13-14号。

2008年汶川：

因地震，将高考延期到7月3-5号。

2020年：

因疫情，将高考延期一个月到7月7-8号。

建议：

高考延期对于考生来说既是挑战也是机遇，可以利用这段时间充分备考，缓解疫情导致的备考不足问题，并减少突发性心理恐慌，从而降低发挥失常的风险。