在高考中不紧张，可以从以下几个方面进行准备和调整：

正确看待高考

高考虽然重要，但并不是人生的唯一。摆正心态，认识到高考只是整个人生中的一小部分，无论结果如何，都有无限的机会去实现梦想。

规划合理时间

制定一份合理的学习计划，设置充足的时间用于复习，同时安排适当的时间进行娱乐和放松，如看电影、散步等，这些活动可以帮助缓解紧张情绪。

找到适合自己的学习方式

每个人都有适合自己的学习方式，有人适合独自自学，有人适合助教辅导，有人适合通过讨论小组或互联网网课获取知识。找到适合自己的学习方式，并据此制定学习计划。

寻求适当的支持和帮助

高考可以带来很多压力，但考生并不是孤军奋战。可以寻求来自家庭、老师、朋友、电视节目、网上社区等各方面的支持和帮助，这些人和资源可以提供精神上和实际上的支持，帮助考生减轻压力和焦虑。

多做深呼吸和自我暗示

在考试前，可以多做几次深呼吸，帮助大脑放松。也可以给自己一些积极的暗示，告诉自己没有问题，只要像平时考试一样答题就可以了。

提前熟悉考场环境

可以提前去一些高考的考场，熟悉考场的环境和座位，看到考场的同学一个个进来，这样在高考中会感觉更加自在。

保持运动和规律饮食

高考前夕要保持一定量的运动，运动可以保持身体健康，增强体质，同时放松精神，缓解紧张焦虑的情绪。饮食要规律，避免盲目进补，保持身体舒适。

设定合理目标

期望值不可定得太高或太低，根据自己的实际水平选择志愿，确保在考试时能够镇定自若。

接纳自我紧张

面对紧张情绪，首先要接纳这种心态，告诉自己这种紧张是正常的，每个人都会有。积极面对调整，告诉自己“这种心态是正常的，而且紧张会让我更好的发挥”。

保证充足的睡眠

过度紧张和焦虑会影响睡眠质量，进而影响身体和精神状态。临考前要保证充足的睡眠，避免熬夜学习。

通过以上方法，考生可以更好地应对高考，减轻紧张情绪，发挥出最佳水平。