上海高考单词的背诵时间建议如下：

高一学年结束时：

词汇掌握率应达到90%及以上。

高三阶段：

至少从高三开始背诵单词，因为高考单词量较大，需要较多时间记忆和熟练掌握。

持续复习：

每天抽时间复习，加深记忆，并定期进行自我评估和小测验，及时调整学习计划。

结合以上建议，建议上海的高中生在高一学年结束时，词汇掌握率应达到90%及以上，并在高三阶段持续复习和巩固所学单词。同时，利用在线词典和词汇学习软件（如Quizlet和Anki）可以提高学习效率。