高考前在家练习时，可以遵循以下策略来提高学习效率和备考效果：

制定详细的学习计划

设定明确的学习目标，可以是目标分数或目标院校。

将每天的学习时间细化到小时，确保各科目的复习都有时间保障，同时留出适当的休息和放松时间。

每周或每两周进行一次自我检测，评估学习进度和效果，及时调整计划。

保持专注和减少干扰

关闭手机和其他电子设备，减少外界干扰。

选择一个安静的地方学习，避免家人的打扰。

可以选择将自己关在一个小屋里，避免外界干扰。

合理安排时间

利用早晨起床后半小时和晚上睡觉前半小时进行高效复习，因为这两个时段记忆效果最好。

按照学校的作息时间来安排自己的学习计划，比如早上复习语文和英语，晚上复习数学和理科。

重视错题和针对性练习

定期进行模拟考试，测试自己的学习成果，并将错题摘抄到错题本上进行归纳总结。

通过错题本复习，找出自己的薄弱环节，进行针对性的练习。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

注意饮食卫生，防止胃肠疾病，保持健康的饮食习惯。

适当进行文体活动，调节情绪，消除疲劳，保持饱满的精神状态迎接高考。

运动时避免剧烈运动，防止受伤。

利用网络资源

上网寻找有关高考的解题视频、解题技巧、解题指南等。

关注一些教育类网站或社交媒体上的高考学习账号，获取最新的学习资料和考试信息。

保持积极的心态

正确看待紧张情绪，适度紧张有助于提高学习效率，过度紧张则需要进行心理咨询。

与家人和朋友沟通，分享学习心得，获得支持和鼓励。

每天给自己一些积极的心理暗示，提升自信心。

建立良好的学习环境

选择一个安静、整洁且光线适宜的房间作为学习区域。

将手机、电视、电脑等可能分散注意力的物品放置在远离学习区域的地方。

定期总结和反思

每天或每周进行一次知识点的总结，找出自己的不足之处。

分析错题，进行针对性练习，避免重复犯错。

通过以上策略，可以有效地在家进行高考前的练习和备考，提高学习效率和备考效果。