拒绝高考焦虑的话可以从以下几个方面来写：

接受焦虑

焦虑是正常的，不要害怕它，接受它的存在。

积极心态

高考只是人生中的一个阶段，虽然重要，但并不是全部。人生总有起起伏伏，高考冲刺亦是如此，这些都是非常正常的。

专注于当下

把精力集中在当前的学习和准备上，而不是过度担忧未来的结果。

自我肯定

相信自己的努力和能力，不要因为一次考试的成绩而否定自己。

合理安排时间

制定合理的学习计划，保持良好的作息，适当进行放松和锻炼，以缓解压力。

寻求支持

与家人、朋友和老师沟通，分享自己的感受和担忧，寻求他们的理解和支持。

正面思考

用积极的话语鼓励自己，相信自己能够克服困难，取得理想的成绩。

以下是一个具体的例子：

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亲爱的自己，

高考的脚步越来越近了，我知道你可能感到有些紧张和焦虑。但请记住，焦虑是正常的，每个人在重要时刻都会有这样的感受。高考只是人生中的一个阶段，它并不是决定你一生命运的关键。

过去的学习和努力已经为你打下了坚实的基础，你要相信自己的能力。即使这次考试有些波折，也不要因此放弃。每一次的挫折都是成长的机会，每一次的努力都会让你更加坚强。

现在，请你把注意力集中在眼前的学习上，而不是未来的结果。把每一个知识点都掌握好，把每一道题目都认真解答。当你全身心投入到学习中去的时候，你会发现焦虑会渐渐消退。

同时，也请你相信，你的家人和朋友都在支持你，他们希望你能取得最好的成绩。不要为他们的期望而压力倍增，要为属于自己的未来而努力。

最后，我想告诉你，无论高考的结果如何，你都是独一无二的，你的价值不是由一次考试来定义的。只要你全力以赴，就已经足够了。

加油，你一定可以的!

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希望这些建议能帮助你更好地应对高考焦虑，发挥出自己的最佳水平。