高考前调试心理是非常重要的，以下是一些建议：

认识自己的情绪

高考前常常会出现紧张、焦虑、压力等情绪，这些情绪是正常的，但过度的情绪会影响考试成绩。考生需要认识自己的情绪，及时调整。

保持积极的心态

对于即将到来的高考，考生应该有信心，相信自己的实力，相信自己能够取得好成绩。同时，也要有正确的心态，不要过于追求完美，要有适度的放松和调整。

合理安排时间

高考前，考生需要合理地安排时间，避免出现时间上的压力。在复习的时候，要有一个详细的计划，按照计划进行复习，不要出现拖延和浪费时间的情况。

保持良好的生活习惯

注意饮食、休息、运动等方面的调整。饮食方面，要注意营养均衡，不要暴饮暴食。休息方面，要保证充足的睡眠时间，不要熬夜。运动方面，可以适当地进行一些轻度的运动，如散步、慢跑等，有助于缓解紧张的情绪。

与他人交流

高考前，考生可以与他人交流，分享自己的情绪和压力。这样可以减轻自己的紧张情绪，同时也可以得到他人的支持和鼓励。

适当的放松

高考前，考生需要适当地放松自己，缓解紧张的情绪。可以听一些轻松的音乐、看一些有趣的电影或者读一些轻松的书籍等，来缓解自己的压力。

运用自我开放来宣泄紧张不安

查明担忧的具体原因，找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。

保持生活的规律性和丰富性

不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的厌烦情绪。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐、到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习效率。

临进考场前的心理调节

和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。

睡眠法

有些考生一接到试卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。

牧羊法

有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

呼吸调节法

当感到紧张时，可以尝试深呼吸来放松身心。深呼吸有助于降低心率，减轻紧张感。

积极思考法

面对困难和挑战时，要积极思考解决问题的方法，而不是沉溺于负面情绪中。相信自己有能力克服一切困难。

目标转移法

当感到压力巨大时，可以尝试将注意力从高考上暂时转移开来，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等。待心态平和后，再继续备考。

观念减压

改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法，重新评估和认识整个考试，寻找新的意义和积极的结果。

冥想减压

早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。

运动减压

通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的。运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。

积极自我暗示

相信自己的实力，无论成绩如何，都要保持一颗乐观的心态。这样可以减轻紧张感和压力。

设定合理目标

制定合理的考试目标，再定下心来有条不紊地开展学习，效率自然会提高。

维持以往的生活作息

不要过度关心，保持住以往孩子的生活规律，无论吃饭还是睡觉，都要按以往孩子的作息，不要随意去打破他们的生活规律[