高中生军训的指南包括以下几个方面：

军训前的准备 ：

饮食生活 ：军训前不要吃太多大鱼大肉，避免内热遇外感，军训时容易感冒发烧。军训前两周注意逐步调整作息节律，早睡早起，中午可午休，与军训作息时间保持一致。适度运动如游泳、跑步、骑车、打球等锻炼身体，以迎接军训的考验。

个人卫生 ：男生最好理个短发，女生将头发扎起来。准备防晒霜、花露水、防暑药（如白花油）、消炎药（如红霉素）等。

防暑灭蚊及消炎药品 ：必不可少的物品是蚊虫叮咬剂，带花露水，还有带点防暑药，白花油等。准备好红霉素之类的消炎药，皮肤浸过汗水很脆弱容易破皮。

其他 ：准备点茶叶、创可贴、一包针线，军训难免磕磕碰碰，万一划伤了，衣服破了等等，这些就派的上用场了。

装束合适 ：

腰带 ：要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿。

袜子 ：最好穿棉制运动袜，合脚舒适的鞋垫也是十分必要的。

妇女卫生用品 ：建议使用干爽网面型，根据自身鞋号选择日用或夜用型。

补充水分 ：

饮水方式 ：军训时要消耗大量的体力，还会流失很多的水分，所以要注意补充。军训期间以饮茶水、淡盐水为佳，正确的饮水方式是“多次少饮”。

防病 ：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸或对着电扇吹风，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。

军训中的注意事项 ：

饮食 ：按时吃饭，规律饮食。在吃完热的饭菜以后，千万不要立刻喝凉水或者吃雪糕；剧烈运动过后不要马上饮用大量凉水，可以歇一会儿再慢慢饮用温水。切记：不要为了减肥不吃饭，一日三餐都很重要!多吃水果，补充营养。

防晒 ：随身携带面巾纸和防晒霜，可能的话最好也带两个创口贴。防晒霜买30倍以上的，效果更好。不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行，随身带着，每个休息时间都涂一次。

休息 ：早上集合完后再洗漱和吃饭，所以尽量把闹铃定得早点，不要到时候手忙脚乱忘带东西。晚上洗漱完毕一定要及时休息，切莫和同学打闹。

遵守纪律 ：严格按照教官要求做动作，在做动作的时候，很多学生不按照教官的要求，这样一来不耽误违反了纪律，还有可能会造成身体的一系列拉伤或者摔伤问题的出现。

军训内容 ：

队形排列 ：训练队形排列的基本动作。

内务整理 ：训练内务整理，如叠被子、整理床铺等。

紧急疏散 ：进行紧急疏散演练，提高应急反应能力。

国防知识讲座 ：开展国防知识讲座，增强国防意识。

通过以上指南，高中生可以更好地应对军训，克服困难，顺利完成军训任务。