要帮助孩子解压高考紧张，可以采取以下几种方法：

营造温馨舒适的学习氛围 ：

家长应多关注孩子的精神状态，不要对其有过高的要求，让孩子能够放平心态，以平常心对待高考。

深呼吸和放松训练 ：

高考时孩子容易紧张，可以通过深呼吸来放松肌肉和改善心情。此外，适当的放松训练，如肌肉放松训练，也能有效缓解紧张和焦虑。

户外运动 ：

慢跑、跳绳、打羽毛球等户外运动可以帮助孩子放松心情，减轻焦虑感。

转移注意力 ：

多和孩子说话、多带孩子去看新鲜事物，可以有效转移孩子的注意力，减轻焦虑情绪。

合理规划时间 ：

帮助孩子制定明确的学习目标，合理分配复习内容，保持适度的学习与休息时间，以提高学习效率，减轻焦虑感。

建立信任和鼓励的关系 ：

家长应多倾听孩子的内心，鼓励他们表达自己的情绪，建立一种互相信任、互相鼓励的关系。

积极心理暗示 ：

家长和教师可以通过积极的自我暗示，增强孩子的自信心，帮助他们保持冷静。

注意休息和饮食 ：

鼓励孩子建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠，合理的饮食结构也有助于缓解压力。

心理疏导 ：

如果孩子的焦虑情绪较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。

设定合理预期目标 ：

帮助孩子设定一个合理的高考目标，避免过高的期望导致过度的焦虑。

通过以上方法，家长和教师可以帮助孩子有效缓解高考紧张情绪，以更好的心态迎接高考。