高考生练体态可以通过以下几种方法进行练习：

基础体能训练 ：

俯卧撑 ：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧。动作应平稳，从头到脚始终保持一条直线，仅在最后一二次撑起时允许塌腰。可以在肩部负重或提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。

深蹲 ：站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。屈膝下蹲，臀部向后移动，保持背部挺直。下蹲至大腿与地面平行，然后起身回到站立姿势。可以进行负重深蹲，增加训练强度。

柔韧性训练 ：

坐立前伸 ：保持1-3分钟。

坐腿式侧弯 ：释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力，保持20-30秒，换另一条腿。

小腿拉伸 ：保持20-30秒，换另一条腿。

扭转拉伸 ：定住姿势，坚持15秒。

大腿前侧拉伸 ：定住姿势，坚持30秒，再换另一边。

有氧运动 ：

进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行几次，持续时间逐渐增加，以提高心肺功能，燃烧脂肪，塑造身体线条。

肌力训练 ：

除了上述的俯卧撑和深蹲，还可以进行其他肌力训练，如引体向上、平板支撑、哑铃卧推等，以增强肌肉力量和身体的紧致度。

瑜伽和普拉提 ：

进行瑜伽、普拉提等伸展运动，可以增强柔韧性和身体的协调性，改善身体的姿态和形态。

其他练习 ：

打哈欠状放松 ：坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面；腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度；上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。

克里亚身体美单元练习 ：采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。

通过以上方法的综合练习，高考生可以有效改善体态，增强身体柔韧性、力量和平衡能力，同时也有助于缓解学习压力，塑造健美的体形和优雅的仪态。建议每天坚持练习，并根据个人体质和兴趣选择合适的训练项目。