普高学生想要兼顾高考和留学，需要 制定明确的目标和计划 、 高效利用时间 、 重视基础学科的学习 、 平衡学术和课外活动 以及 寻求指导和支持 。以下是具体的建议：

建立明确的目标和计划 ：

确定想要申请的国外大学和专业，了解其入学要求，包括学术成绩、语言测试和申请材料等。

了解高考的考试科目和内容，与留学目标进行对比，找到它们之间的共通点。

制定一个详细的时间表，将高考和留学准备的任务分配到每周或每月的日程中。

高效地利用时间 ：

制定一个周计划，明确每天的学习目标和任务。

合理安排时间，确保既有足够的时间准备高考，又有时间进行留学申请的相关准备，比如语言考试和SAT/ACT的备考。

利用碎片时间进行复习和练习，例如在上下学的路上、午休时间等。

重视基础学科的学习 ：

高考和留学申请都需要良好的学术水平，因此需要重视高中的基础学科，尤其是数学、英语和科学。

定期进行自我评估，找出自己的薄弱点，并针对性地进行学习和强化。

平衡学术和课外活动 ：

参加一些社会实践、领导力培养、志愿者活动等，可以丰富简历，增加竞争力。

注意适度，不要过度参与活动而忽略了学业。

寻求指导和支持 ：

可以寻求学校老师、辅导员或专业机构的指导和建议，他们可以帮助制定合理的计划，并提供相关的资源和信息。

此外，还可以考虑以下策略：

提前规划 ：

初三中考结束后，开始全面提高英语听说读写能力，为留学申请打下基础。

高一第二学期，开始背诵记忆相关英语单词，并安排TOEFL或SAT的复习。

高一升高二期间，完成一门考试（TOEFL或SAT），最好在高二暑假完成所有考试。

选择合适的学校和专业 ：

根据个人兴趣和实际情况，选择适合自己的留学高校和专业，不一定要盯住名牌大学。

了解学校具体要求，到每个学校的网站上去了解具体的要求，也可以亲自到留学机构进行咨询。

时间规划 ：

澳大利亚留学：每年3、4月份申请，高考前拿到入学通知书，高考后准备IELTS学习考试。

美国留学：在高一升高二的期间完成一门考试（TOEFL或SAT），高二暑假完成所有考试，然后准备申请。

双录取方案 ：

针对英语或各学科学习成绩不佳的高三或高二在读学生，可以在高考后申请英美两国大学的双录取。

高考成绩直申 ：

高考成绩在六月高考之后，七月份考雅思或者托福，然后直接申请学校。

预科接本科 ：

高二后或高考后申请，用高中成绩单或高考成绩加上语言成绩，申请本科的预科，顺利读完就能接入大一的学习。

充分利用高考后的时间 ：

强化提升英语能力，既可为出国外语考试做好准备，又可为国内大学阶段的学习打下坚实语言基础。

个性化选择 ：

量身定做申请学校与专业，要根据自己的爱好和实际情况而定，选择适合自己的留学途径和国家。

通过以上规划，学生可以在备战高考的同时，顺利进行留学申请，实现双重保障，确保能够顺利进入理想的大学。