中高考心理调试主要考察以下几个方面：

自我认知与情绪管理 ：

考生需要正确认识高考的重要性，建立适度的自信，并学会通过自我暗示、积极鼓励等方式来调整情绪。

应对考试紧张和焦虑，学会转移注意力，通过听音乐、散步、深呼吸、冥想或瑜伽等方法来缓解压力。

心理适应与应对策略 ：

考生需要学会在备考过程中保持平常心，不过分关注失败，制定合理的目标，避免与别人攀比。

通过放松训练、体育锻炼等方式来减轻心理压力，提高复习效率。

心理健康与学科知识 ：

高中心理考试一般包括《综合素质（中学）》、《教育知识与能力》和《心理健康教育学科知识与教学能力》三个科目。

其中，《心理健康教育学科知识与教学能力》结合面试一并考核，主要考查考生对中学生心理辅导、心理健康的理解和应用能力。

压力管理与心理调适技巧 ：

考生需要掌握一些压力管理技巧，如正视考试、维持常态、信任孩子、健康饮食和合理作息等。

通过认知疗法和系统脱敏疗法等方法来调适因高考而产生的焦虑情绪。

建议

制定合理的学习计划 ：保持按部就班的学习节奏，避免临时抱佛脚。

寻求支持 ：多与家人、老师沟通，分享自己的感受和疑虑，获得他们的理解和支持。

保持健康的生活习惯 ：注重饮食和睡眠，适当进行体育锻炼，保持身心健康。

进行模拟考试 ：通过模拟考试来适应高考的节奏和压力，提高应试能力。

通过以上方法，考生可以更好地调整心态，以最佳状态迎接中高考。