高考一模后调整心态的方法如下：

重新认识自我 ：

调整期待，明确自己的真实水平、位置、潜力和目标。积极心态者会将一次模拟考试的失利视为获得更多弥补和提高的机会。

准确定位 ：

摸清自己的水平差距和问题所在，明确自己的弱项和潜力。通过分析一模考试，找出需要重点改进的领域。

设定合理目标 ：

将目标落实到每一周、每一天甚至每一时段的学习目标和计划中。设定合理的目标，并相信自己能够实现这些目标。

学会控制行为 ：

成败都是成长的一部分，学会从失败中吸取教训，保持冷静和理智，避免冲动行为。

进行自我积极暗示 ：

每天进行自我积极的心理暗示，如告诉自己“今天我可以完成我的目标”，对着镜子说“今天我还会进步，我能行”等，以提升自信心和积极性。

合理安排时间 ：

合理安排复习时间，避免过度疲劳。适当放松，如进行适当的运动、听音乐等，有助于缓解压力，提高学习效率。

寻求帮助 ：

在遇到心理困扰时，主动寻求帮助，如与老师、家长或心理咨询师沟通，及时解决心理问题，避免问题积累。

明确考试目的 ：

考试的目的在于检测学业水平，摸清高考可能考多少分。分数固然重要，但不能因此打击学习信心，毕竟还有时间可以逆袭。

不要攀比 ：

避免与他人攀比成绩，专注于自己的不足，列出未掌握的知识点，有针对性地进行学习和提高。

付出努力 ：

学习需要长时间坚持努力，没有捷径可走。在最后八十多天里，付出足够的精力与时间才能尽可能提高成绩。

接受现实 ：

接受自己一模考砸的事实，不要否认或逃避。只有接受现实，才能更好地面对问题和解决问题。

分析原因 ：

深入分析自己一模考砸的原因，找出问题所在，以便有针对性地进行改进。

制定计划 ：

根据分析结果，制定一个合理的学习计划，安排好每天的学习时间和内容，有计划地复习和提高。

积极面对 ：

保持积极的心态，相信自己能够提高成绩。不要因为一次失败而放弃，要坚持努力，相信自己的能力。

放松心态 ：

在学习的同时，注意放松心态，保持良好的生活习惯和心态。可以适当参加一些体育活动或娱乐活动，缓解学习压力。

通过以上方法，考生可以更好地调整心态，以积极、自信的态度面对接下来的高考复习和考试。