面对查高考成绩时的紧张和恐惧，以下是一些建议帮助你克服心理障碍，勇敢面对成绩：

理解情绪 ：

认识到担心和紧张是正常的心理反应，理解这一点有助于你更好地处理这些情绪。

寻求支持 ：

与家人、朋友或老师沟通，分享你的担忧和情绪。他们可以提供支持和鼓励，并给出建议和帮助。

接受不确定性 ：

了解到无论是否查分，结果都已经存在。接受自己的尽力而为，无论结果如何，都要对自己有信心。

设定目标 ：

制定新的目标，无论是升学、就业还是其他计划。有一个具体的目标可以让你更加专注和积极面对未来。

调整心态 ：

尝试保持积极的心态，相信自己的能力和潜力。不要把高考成绩作为衡量自己价值的唯一标准，多角度看待自己的优点和潜力。

放松心情 ：

在查分前，尝试进行一些放松活动，如散步、听音乐、冥想等，以缓解紧张情绪。

分散注意力 ：

尽量不要一直沉浸在等待成绩的紧张中，可以转移注意力，参加一些喜欢的活动，与朋友、家人交流，放松心情。

寻求专业帮助 ：

如果查分带来的压力过大，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的心理支持和指导。

做好应对策略 ：

在查分前，可以提前了解可能的结果和应对策略，这样在查分时就能更加从容应对。

保持健康生活方式 ：

规律作息，保持良好的作息时间，有助于缓解紧张情绪，保持心态平静。

通过以上方法，你可以更好地应对查高考成绩时的紧张和恐惧，勇敢面对自己的成绩。记住，成绩只是人生阶段的一个衡量指标，并不是全部。以平常心对待成绩，不过是一些数字而已，不必过于紧张。