要有效控制上课跑神，你可以尝试以下策略：

充足的睡眠 ：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，以保持大脑和身体的清醒状态。

课前预习 ：提前了解即将学习的内容，这样可以帮助你在课堂上更有效地跟随老师的讲解。

积极参与课堂 ：通过提问、讨论和参与课堂活动，提高你对课程内容的兴趣和参与度。

记笔记 ：动手记笔记可以强迫你集中注意力，并帮助你在课后复习。

保持良好的坐姿和调整呼吸 ：正确的坐姿和深呼吸有助于保持注意力集中。

自我暗示 ：在课前和课堂上对自己进行积极的心理暗示，如“集中注意”、“不要走神”等。

设定小目标 ：为每一节课设定具体的学习目标，这有助于保持专注并提高学习效率。

消除干扰 ：确保课堂环境安静、整洁，减少外部干扰，如关闭手机等。

利用课堂互动 ：积极回答老师的问题，参与小组讨论，这可以增加你的参与感和兴趣。

注意休息 ：在课堂上适时地休息和放松，如每45分钟至1小时休息5到10分钟，有助于恢复精力。

培养学习兴趣 ：尝试从课程内容中找到兴趣点，或者将学习内容与自己的长远目标联系起来，以增强学习动力。

练习专注技巧 ：通过冥想、呼吸练习或其他专注力训练方法来提高你的专注能力。

合理安排饮食 ：保持均衡的饮食，确保身体获得足够的能量来维持注意力和思维清晰。

适度锻炼 ：定期进行体育锻炼，有助于提高整体的注意力和专注力。

调整学习环境 ：如果可能的话，调整你的座位位置，选择一个远离干扰的地方。

通过实施这些策略，你可以逐步改善上课走神的问题，提高学习效率和专注力。记住，每个人的学习方式和需求都是不同的，所以建议你尝试不同的方法，找到最适合自己的策略。