高考后，如果孩子感到紧张，家长可以采取以下几种方法来劝导和缓解他们的紧张情绪：

轻松看待高考 ：

告诉孩子高考只是高中阶段的最后一次定时作业，不要有任何负担，轻松面对。做完最后一次作业可以暂时休息，这样会好很多。同时，要做好充分的准备工作，查漏补缺，不会的要尽量在高考前多问老师和同学彻底弄懂弄会，以前错的题一定都要改对。心里有底就不用紧张了。

积极沟通 ：

主动关心孩子的学习状况，缓解孩子内心的压力和紧张。可以和孩子说“看你学习挺累的，最近有部新电影上映，我们去看电影吧；或者说，妈妈想减肥了，你可不可以陪妈妈去跑步呢？”通过转移注意力，减轻孩子的紧张情绪。

营造温馨的学习氛围 ：

建立正确的考试观念，帮助学生理解高考只是人生道路上的一个节点，而非终点。制定合理的学习计划，确保每天的学习任务既充实又不至于过载。学会时间管理，既能保证学习效率，又能留出足够的休息和娱乐时间，有助于保持心态的平衡。

增强自信心 ：

家长和老师可以通过表扬学生的进步、鼓励他们面对挑战等方式，逐步增强学生的自信心。多表扬孩子，提孩子的自信心，这样就不会长期处于焦虑的状态当中。

情绪调节技巧 ：

教会学生一些基本的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，可以帮助他们在感到紧张时迅速平静下来。还可以通过匀速呼吸法、积极暗示法和自我释放法等方法来缓解紧张情绪。

适当的体育锻炼 ：

鼓励孩子进行一些他们喜欢的运动，如跑步、游泳、打篮球等。适当的体育锻炼不仅能够增强体质，还能有效缓解紧张情绪。家长可以陪孩子一起运动，这样可以释放孩子的压力，还可以增加亲子感情。

家庭支持 ：

家长应该提供一个温馨、支持的家庭环境，避免在高考前给孩子增加额外的压力。家长的理解和支持对学生的心理状态有着不可忽视的影响。

正常看待成绩 ：

如果孩子的紧张情绪过于明显，已经出现较明显的焦虑症状，家长要多关注孩子的精神状态，不要对其有过高的要求，让他们能够放平心态，以平常心对待高考，更有利于紧张情绪缓解。

通过以上方法，家长可以帮助孩子缓解高考后的紧张情绪，让他们以最佳的心态迎接高考。