调整高考宣誓时的心态，可以从以下几个方面入手：

深呼吸与按摩 ：

学会深呼吸，有助于放松身心。

用右手大拇指按摩内关穴（戴表带后面扣眼的地方），顺时针按摩36次，可以有效缓解紧张情绪。

语言诱导精神放松 ：

默念“头脑松体会两秒钟”，然后按照从上到下的顺序，从头到脚不断默念，体会放松，有助于缓解情绪。

积极向上法 ：

想一想自己18年生活中的愉快事情和开心的事情，调动积极情绪，进入状态。

自我减压 ：

不要自我加压，避免做过多的试卷，尤其是超出自己能力范围的题目。

调节生物钟，保持规律的作息时间，建议每天晚上11点半左右睡觉，以保证白天精力充沛。

积极暗示 ：

降低心理预期目标，以平常心对待考试，充分发挥自己的能力。

进行积极暗示，自我打气，增强信心，消除烦恼。

想象与目标设定 ：

想象自己考进理想的大学，告诉自己这就是理想，为了这个理想去奋斗，从而产生前进的动力。

设定合理的目标，既要有挑战性，又要在自己的能力范围之内，避免过高或过低的目标影响心态。

倾诉与交流 ：

当感到信心不足时，可以与同学、老师进行交流，倾诉心事，释放心理压力。

看一些高考成功者的经验，从中获得启示和动力。

保持良好作息 ：

规律的作息和充足的睡眠对于调整心态非常重要，避免熬夜和过度疲劳。

减少负面心理 ：

避免和他人过度比较，维护好自己的情绪状态。

适当保持一些社交与娱乐活动的时间，避免过度废寝忘食。

建立正确目标观念 ：

目标是前进的方向和动力源泉，学生应根据实际情况设定合理的目标，并学会合理规划时间。

通过以上方法，考生可以有效地调整高考宣誓时的心态，以最佳状态迎接高考。