上海高考采用“3+3”模式，即考生除了必须参加语文、数学、英语这三门核心科目的考试外，还需从物理、化学、生命科学（生物）、地理、历史、思想政治这六门学科中挑选三门进行等级考试，且这些等级考的成绩会被计入高考总分。

具体选择三科的步骤和建议如下：

明确专业方向 ：

根据自己未来希望从事的专业，选择相应的科目。例如，理工类专业通常要求物理和化学，而文史类专业可能更看重历史和政治。

考虑兴趣和优势 ：

选择自己感兴趣且成绩较好的科目，可以提高学习的积极性和效率。长期的兴趣驱动和优势积累会在高考中转化为更高的分数。

了解科目组合的适应性 ：

不同的科目组合适用于不同的专业范围。例如，物理、化学、政治的组合在全国范围内有较广的专业适应性。

咨询学校老师 ：

学校的老师对高考政策和专业要求通常有深入的了解，他们的建议往往能帮助您做出更合适的选择。

参考历年录取数据 ：

查看历年的高考录取数据，了解不同科目组合对录取结果的影响，可以为您的选科提供参考。

关注政策动态 ：

教育政策可能会有变动，关注最新的高考政策和招生信息，确保自己的选科决策符合最新要求。

文理不分科 ：

在“3+3”模式下，文理不分科，考试科目为3+3模式，除了语、数、英三科必考之外，学生可在物理、化学、生命科学（生物）、历史、地理、政治六科中任选三门。

高校专业要求 ：

一些高校专业在录取时对高中加三科目有特定限制。例如，理科、工科、医学、农学这四大类专业要求考生必须同时选择物理和化学。

通过以上步骤和建议，您可以更科学地选择适合自己的三科，为高考和未来的学习打下坚实的基础。