高考体育训练素质可以通过以下方法进行：

制定训练计划 ：

根据考试要求和自身身体状况，制定合适的训练计划，包括有氧运动、力量训练和耐力训练等多种方式，全面提高身体素质。

体能训练与技能提升 ：

坚持每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，增强心肺功能和耐力。

结合力量训练，提升肌肉力量和爆发力，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等。

根据考试项目，进行有针对性的技能训练，确保技术熟练且能够发挥出最佳水平。

热身和拉伸 ：

运动前进行合理的热身活动，包括拉伸大腿后部、大腿侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，以预防运动损伤。

模拟考试 ：

参加模拟考试，熟悉考试流程和规则，调整心态，提高应试能力。

时间管理 ：

合理安排学习和训练的时间，确保两者都能得到充分的关注，避免过度疲劳，保持良好的作息习惯。

心态调整 ：

在备考和考试过程中，保持冷静和自信，避免因紧张影响发挥。适当进行放松活动，如听音乐、冥想等，缓解压力，保持良好的心态。

营养与休息 ：

保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，避免暴饮暴食和过度节食。确保每天有足够的睡眠时间，以恢复体力和精力。

考前一周的训练安排 ：

训练总量应相对减少，练习强度和组数也减少，以保证充足的休息和恢复。

通过以上方法，可以有效地提高高考体育训练素质，为取得理想成绩打下坚实的基础。