高中生学会自制可以通过以下方法：

明确学习目标 ：

确定自己的长远目标，例如想考的大学和专业。

将大目标分解为小目标，便于跟踪进度并保持动力。

制定学习计划 ：

创建详细的学习计划，包括每天、每周、每月的学习任务。

确保计划具有可执行性，避免过于理想化。

减少干扰因素 ：

设定专注学习的时间段，关闭不必要的电子设备。

营造一个有利于学习的环境，如整洁的书桌、适宜的光线和安静的氛围。

加强自我监督 ：

对自己严格要求，例如设定每天背诵单词的数量。

让同学或家人监督自己的行为，适时给予正面反馈和适当惩罚。

交流学习问题 ：

多与老师和同学讨论学习上的问题，提高课堂学习效率。

通过交流，让学习变得更有趣，同时锻炼快速思考能力。

培养良好习惯 ：

坚持完成课后作业，包括复习和预习。

每天安排自主学习时间，利用参考书或课外书拓展知识。

提升个人毅力 ：

增强意志力和恒心，面对困难不退缩。

通过持续的自我挑战和努力，逐步提升自制力。

正确认识自制力 ：

自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。

提高自制力需要从思想上认识到自制的重要性，并通过实际行动来培养。

从小事做起 ：

任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。

通过不断积累小成就，逐步增强自制力。

隔绝干扰 ：

通过拔掉网线、上缴手机、烧毁小说漫画等方式来隔绝外界干扰。

设定时限 ：

为任务设定时间限制，例如规定自己在90分钟内完成试卷，以提高专注力和效率。

保持健康，劳逸结合 ：

保证充足的睡眠，每天至少7-8小时。

均衡饮食和定期运动，如每天30分钟的有氧运动，有助于保持良好的身体状态和精神状态。

情绪调节，心态积极 ：

通过深呼吸、冥想、写日记等方式来缓解学习压力。

保持积极的心理暗示，增强自信心，减少自我怀疑。

和信得过的人互相监督 ：

找一个好朋友，互相监督，制定一些奖励和惩罚措施。

外在的压力有利于提高自我控制力。

通过以上方法，高中生可以逐步学会自制，提高学习效率和自我管理能力。记住，自制力的培养是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。