高考自主招生中体育学习的策略和方法如下：

制定学习计划 ：

体考前阶段 ：由于体考前要专注体育训练，备战体考，可能会导致文化课落下内容较多。体考生应调整好心态，有针对性地复习文化课，并充分利用琐碎时间进行学习。可以采用“模块学习”的方法，将知识点分模块记录，间歇性记忆，频繁性还原，逐步掌握。

坚持体育锻炼 ：

运动有恒 ：每天坚持三到四个小时的运动，利用人体“用进废退”的特点，坚持经常有规律地进行锻炼，锻炼效果才明显持久。

循序渐进 ：在学习运动技能和安排运动负荷时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。避免“一曝十寒”式的锻炼。

增加运动负荷 ：身体较虚弱的同学可从散步等低强度运动开始，逐步增加运动量和强度。

选科与专业选择 ：

选科要求 ：了解体育生可以报考的相关专业，如体育教育、运动训练、社会体育指导与管理、武术与民族传统体育、运动人体科学等，以及每年的招生人数和录取分数线。

专业选择 ：根据个人兴趣和擅长科目选择合适的专业，如体育教育适合喜欢教育工作的学生，运动训练适合有运动天赋的学生。

升学途径 ：

体育单招 ：部分体育专业如运动训练、武术与民族传统体育可以实行单独招生，体育单招考试包括文化考试和体育专项考试。

高水平测试（特招） ：如果有二级证，且专项能力很强，可参加本地区的高水平测试（特招）。

参加体育高考 ：

体育高考 ：即参加五项素质考试（也有四项素质加专项），凭高考体育成绩和高考文化成绩，双过省线后，报考。需要文化成绩中等，体育素质成绩越高越好。

参加学校自主招生考试 ：

学校指定项目 ：参加一些学校的体育生自主招生考试，需要考该校指定的项目，通常是四项素质加专项，过了该校自定的体育线和高考文化线后，报考。

二级证项目 ：如果有二级证，可参加一些学校的单招考试，需要去该校参加该校自设的围绕你的二级证项目进行的素质及专项测试。再参加该地区自出的文化试卷（考语数外政四门），双过关后，报考。

保持文化成绩 ：

平衡文化课和体育训练 ：对于想要走体育特长道路的学生，除了专项训练，文化课的学习也同样重要。确保在提高体育技能的同时，不忽视文化课程的学习。

寻求专业指导 ：

专业教练 ：如果条件允许，可以请教专业的教练或参加培训机构，他们可以提供个性化的训练计划和指导，帮助你更快地掌握技巧和提高水平。

通过以上策略和方法，体育生可以更有效地准备高考自主招生，提高录取机会。