高考前期调整睡眠的建议如下：

改善睡眠环境 ：

确保寝室干净、安静、光线适宜。

床垫应该舒适，保持适度空气湿度。

降低噪音可以创造一个有利于睡眠的环境。

规律作息 ：

每天按时起床、按时睡觉，避免在白天过度睡眠。

这样可以帮助调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏。

放松心情 ：

在高考前避免过度紧张，可以试着利用一些放松的方式缓解紧张情绪，例如听音乐、阅读或进行深呼吸、肌肉松弛等。

同时与家人、朋友沟通心情，倾诉自己的焦虑也能帮助缓解紧张情绪。

饮食调整 ：

考前一周保持均衡营养，多吃蔬菜水果、鸡蛋、牛奶等，避免油腻和辛辣食物。

不要尝试新食品，以防不适。

睡前可喝温牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种可以令人产生困倦的成分。

可以多吃一些富含蛋白质和维生素比较丰富的食物，如小米、葵花籽、红枣等，这些食物有助于促进睡眠。

心理暗示 ：

考生要给自己的心理暗示，相信自己能考好。

可以举一些反面例子，暗示自己经过这么多天的努力学习，一定能考好。

适当运动 ：

坚持适度的有氧运动，如快走、慢跑、打球等，运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

避免刺激性物质 ：

在晚上学习时，尽量少喝或不喝咖啡，因为咖啡对神经具有很强的兴奋作用，对睡眠的影响非常大。

少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、韭菜、大蒜等，这些食物容易影响睡眠质量。

睡前放松 ：

临睡前可用热水泡脚，并进行头部和脚部的按摩。

睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，促进睡眠。

通过以上方法，考生可以有效调整睡眠，以最佳状态迎接高考。如果失眠问题严重影响了学习和生活，建议寻求心理医生的专业建议以作进一步的评估和干预。