高考体考中协调性的练习是非常重要的，以下是一些有效的练习方法：

蹲跳起 ：

动作方法 ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。

单脚交换跳 ：

动作方法 ：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。以上练习重复2~3组。

蹍跳步 ：

动作方法 ：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

纵跳摸高 ：

动作方法 ：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3~4组。

侧并步转体 ：

动作方法 ：站立，双脚并拢，双手合十置于胸前。然后向左右两侧交替移动脚步，同时上半身进行转体动作，保持平衡。这个动作可以有效提高身体的协调性和平衡能力。

单个动作系列重复练习法 ：

肩绕环 ：由直立双臂上举开始，一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。

纵跳 ：双脚并拢，手弯向上跳。

前后跳 ：双脚并拢，手弯向上跳，但向前与后跳。

转向跳 ：双脚并拢，手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

动作组合式练习法 ：

立卧撑跳起转体360度 ：由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360度。

全身波浪 ：由双腿左右稍开立开始，先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝（收腹、含胸、低头）、向前挺髋（收腹、含胸、低头）、向前挺腹（含胸、低头）、挺胸、抬头，呈反的S形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

条件刺激练习法 ：

变方向跑练习 ：在移动中改变方向，提高身体的反应速度和协调性。

移动中的躲闪练习 ：通过躲避障碍物来提高身体的灵活性和协调性。

快速转体练习 ：在站立或移动中快速转体，增强腰部和躯干的协调性。

通过以上练习方法，可以有效地提高高考体考中的协调性。建议根据个人体能和具体情况，选择合适的练习方法，并循序渐进地进行训练。