返沪生参加高考需要遵循以下步骤和条件：

成绩认定 ：

本市高中在校生 ：需要向学籍所在学校提交申请，并提供成绩单、有效身份证件及复印件，按照学校流程进行审核。

其他考生 ：需要联系报名的区招考机构，提交《外省市普通高中学业水平考试成绩认定申请表》、省级考试机构统一组织的高中学业水平考试成绩单原件和复印件、身份证原件及正反两面复印件。

时间规划 ：

高一阶段 ：正常完成高一学业内容，英语词汇量逐步增加至2000—2500个单词。

高二阶段 ：完成学业水平考试（会考），高二下半学期完成高中新课学习并向就读学校老师提出申请，准备高三阶段返沪参加上海高考。

高三阶段 ：保持正常的复习节奏，参加上海高考报名前，需要将会考考试通过证明送到户籍所在区招办。

报名流程 ：

确认资格 ：确认自己是否符合回沪参加高考的资格，如是否具有上海户籍。

报名 ：在高考前一年的11月份，登录上海招考热线进行相关报名，具体报名时间和流程可以咨询所在区的教育考试中心。

准备材料 ：在报名过程中，可能需要提供户籍证明、学籍证明等材料，建议提前准备好这些材料。

健康检测 ：

外省市考生抵沪后24小时内需到规定部门报告，主动在暂住点接受健康检测，并填写《考生健康状况记录表》。

其他条件 ：

户籍要求 ：考生必须持有有效的上海市居民户口簿。

学业要求 ：考生需要在外地完成高中学业并取得毕业证书。

居住证和积分要求 ：考生和父母一方都需要持有有效的上海居住证，且考生的居住证地址需要与父母的居住证地址一致，父母一方必须持有上海居住积分通知书。

建议返沪生家长和学生提前了解并确认所有相关政策和手续，确保在高考报名前完成所有必要的学籍转移和报名手续，并关注最新的政策信息，以确保顺利参加高考。