中考和高考的考试科目如下：

中考 ：

必考科目 ：语文、数学、英语、物理、化学、生物、历史、地理、政治。

额外科目 ：体育和实验操作（部分地区）。

高考 ：

必考科目 ：语文、数学、英语。

选考科目 ：物理、化学、生物、历史、地理、政治中的任意三门。

建议：

中考 ：学生应重点复习语文、数学、英语等基础科目，同时加强物理、化学、生物等科学科目的学习，并注重体育和实验操作的练习。

高考 ：学生应根据自己的兴趣和特长选择文科或理科，重点复习语文、数学、英语，同时加强文科综合（历史、地理、政治）或理科综合（物理、化学、生物）的学习。