高考体育生想要快速提高成绩，需要从多个方面入手，制定科学的训练计划，注重基础技能的提升，保持良好的身心状态，以及养成积极的竞技心态。以下是一些具体的建议：

制定个性化训练计划 ：

根据自己的身体状况、技术水平和考试项目，制定一份个性化的训练计划。

明确每天的训练目标、内容和强度，确保训练的系统性和科学性。

根据自己的进步情况适时调整计划，保持训练的针对性和实效性。

强化体能与技能 ：

体能训练：加强心肺功能、肌肉力量和耐力训练。通过长跑、间歇跑、力量训练等方式，提升身体的整体素质和运动能力。

技能提升：针对考试项目，进行精细化技术训练。如短跑项目的起跑、加速、途中跑和终点冲刺技术；中长跑项目的节奏控制、呼吸调整和体能分配；跳跃项目的助跑、起跳、空中动作和落地技巧；投掷项目的持球、发力、角度控制和落地缓冲等。

注重心理调适 ：

在备考过程中，学会调整心态，保持冷静和自信。通过冥想、深呼吸、积极暗示等方式来放松身心，减轻紧张情绪。

与家人、朋友或教练保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和鼓励。

合理安排饮食与作息 ：

注重营养搭配，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

避免过度摄入糖分和油脂等不健康食品，以免影响身体健康和训练效果。

保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。避免熬夜和过度劳累，以免影响训练效果和身体健康。

保持好心态，迎接挑战 ：

保持积极的心态，相信自己能够克服困难、取得好成绩。

通过模拟考试等方式，熟悉考试流程和氛围，提高应对考试的自信心和抗压能力。

加强基础能力训练 ：

针对不同的个体，进行不同的重点练习。例如，有些学生虽然身体素质较好，但技术动作不准确，需要重点练习技术动作；有些学生则可能需要加强体能训练。

伤病预防 ：

训练前后充分做好热身与拉伸运动，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，最大程度减少受伤风险。

心理辅导 ：

定期进行心理辅导，帮助体育生调整心态，提高比赛表现。

训练监督 ：

训练需要有专人监督和指导，以确保训练的科学性和有效性。体育生可以找一位经验丰富的教练，或者加入一个有组织的训练团队。

比赛经验 ：

通过参加各种比赛，可以积累宝贵的实战经验，这对于提高成绩也是非常有帮助的。

通过以上方法，高考体育生可以更有效地提高自己的成绩。建议制定详细的训练计划，并定期评估和调整，以确保训练的有效性和针对性。同时，保持良好的身心状态和心理素质，也是取得好成绩的关键。