高考查成绩时感到紧张是很常见的现象，以下是一些建议来帮助克服这种紧张心理：

接受自己已经尽力 ：

高考结束后，你已经付出了努力和准备，接受自己已经尽力，相信自己的能力。

分散注意力 ：

尽量不要一直沉浸在等待成绩的紧张中，可以转移注意力，参加一些喜欢的活动，与朋友、家人交流，放松心情。

控制焦虑情绪 ：

练习深呼吸、冥想或放松技巧可以帮助缓解紧张情绪和焦虑感。

健康生活方式 ：

保持规律的作息时间、充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，有助于稳定情绪和提高心理素质。

积极思考 ：

培养积极的心态，关注自己的成长和进步，相信无论结果如何，都会有新的机会和出路。

寻求支持 ：

与朋友、家人或老师沟通，分享你的担忧和情绪，他们的支持和理解可以帮助你减轻压力。

改变想法 ：

将注意力从紧张情绪中转移出来，想一些积极的、能让自己开心的事情，放松自己的心态，提高自信心和心理素质。

做一些有意义的事情 ：

可以选择做一些适合自己的事情，例如听歌、看电影、阅读等，放松自己的身心，减轻紧张情绪带来的焦虑感。

运动 ：

适度进行运动，例如散步、慢跑等，可以缓解紧张和焦虑，促进身体的放松和舒适。

与他人交流 ：

可以与亲密的亲友交流心情，与他们分享自己的想法、情感和感受，减轻压力和负担，得到情感上的支持和鼓励。

正视焦虑问题 ：

认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起，与其焦虑未来，不如努力现在，只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题。

设立长远目标 ：

从全局和长远角度思考，即使你的成绩没有达到预期，你仍有机会在未来获得成功。

不要将成绩等同于自我价值 ：

高考成绩并不代表一个人的全部价值，每个人都有自己的潜力和特长，高考只是评价学术能力的一种方式，并不能全面衡量一个人的才华和潜力。

通过以上方法，你可以更好地应对高考查成绩时的紧张情绪，保持冷静和理智，迎接未来的挑战。