为了在高考期间不添乱，家长可以遵循以下建议：

尊重孩子的作息习惯 ：

不随意更改孩子的作息时间，保持正常的生活节奏和作息规律，有助于孩子在考试时保持最佳状态。

做好后勤支持 ：

提前为孩子准备好饭菜、水果等必需品，避免孩子在考试期间因饥饿或不适影响发挥。

在考试期间，尽量不再提与考试相关的话题，给孩子一个安静、舒适的环境。

给予信任和支持 ：

家长应给予孩子足够的信任和支持，不要过度干预孩子的学习和生活，避免给孩子传递过多负面信息。

鼓励孩子，帮助他们树立信心，迎接挑战，而不是施加压力。

调整心态 ：

家长自己也要注意调整心态，避免过度焦虑，以免影响孩子的情绪。

告诉孩子，高考虽然重要，但并不是人生的全部，保持平常心，正常发挥就是最好的。

注意饮食和睡眠 ：

确保孩子在考试前夜有充足的睡眠，避免熬夜。

合理安排饮食，避免过于油腻或刺激性的食物，以免影响孩子的身体状态。

熟悉考场 ：

提前带孩子熟悉考场，了解考试地点和座位安排，减少考试当天的紧张感。

监督孩子的就寝时间 ：

确保孩子在考试前一周保持规律的作息，避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。

适当的运动和娱乐 ：

安排适当的运动和娱乐活动，帮助孩子缓解压力，保持身体活力和健康。

避免过度干预 ：

家长应避免参与孩子的具体学习，不要过分干涉孩子的复习节奏和计划。

保持平时的习惯 ：

家长在高考期间也应保持自己的正常生活习惯，如适当娱乐、不过度关注手机等，以免影响孩子的心理状态。

通过以上建议，家长可以在高考期间为孩子提供有力的支持，帮助他们保持最佳状态，避免不必要的干扰和压力。