三十多岁参加高考需要遵循以下步骤：

了解政策 ：

每个地区的高考政策和年龄限制可能有所不同，因此需要首先了解并确认自己是否符合报考条件。

准备考试 ：

确定需要参加的考试类型和科目，通常包括语文、数学、外语以及文科综合（物理、化学、生物）或理科综合（物理、化学、生物）。

报名 ：

报名通常在所在地区的高考招生办公室进行，需要提前了解报名时间和流程，并准备好所需的报名材料，如身份证、户口本、高中或中专毕业证书等。

社会考生需亲自到户籍所在地的县高考招生办公室报名，并填写相关表格和缴纳相关费用。

学习计划 ：

合理安排工作和学习时间，利用碎片时间进行复习。如果经济条件允许，可以参加线上课程或请一对一辅导提高学习效率。

可以选择在家自学，通过参加网络课程、一对一辅导或民办机构辅导班来提升备考能力。

心态调整 ：

保持积极的心态，专注于备考，不要在意别人的看法。可以找同样情况的伙伴组成学习小组，互相鼓励和支持。

模拟考试 ：

在考试前，通过参加模拟考试和请老师或同学帮助自己复习来提高准备度。

健康保证 ：

确保自己有足够的时间和精力来复习和准备考试，保持良好的身体状态。

通过以上步骤，三十多岁的考生可以重新参加高考，实现自己的大学梦想。建议选择适合自己的学习方式，保持积极的心态，坚持不懈地努力。