高考立定跳远的成绩计算主要依据以下标准：

评分标准 ：

优秀：得分在90-100分之间，立定跳远的距离应在2.41米至2.50米之间。

良好：得分在75-87分之间，立定跳远的距离应在2.38米至2.21米之间。

及格：得分在72-60分之间，立定跳远的距离应在2.17米至1.93米之间。

成绩计算 ：

成绩计算方法是：身体任何部位在落地区的最近落点到起跳线的垂直距离，就是一次成功试跳的跳远成绩。

考试规则 ：

受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。

每人可测跳（连续）三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

建议

力量训练 ：立定跳远的关键在于下肢肌群的力量爆发，建议进行弓步交换跳、连续半蹲跳、台阶连续深蹲跳、单腿交换跳、跨步跳以及腾空弓步跳等训练方法。

技术练习 ：确保起跳和落地的技术动作规范，避免因技术不当影响成绩。

多次测试 ：在考试中可以尝试多次测试，取最好成绩，以减少偶然因素的影响。

希望这些信息对你有所帮助。