高考不在状态可能由多种因素导致，以下是一些常见的原因及建议：

自身努力不足 ：

如果平时没有投入足够的时间和精力去学习，可能在遇到不熟悉或不熟练的题目时难以发挥出正常水平。建议制定合理的学习计划，并坚持执行，确保每个知识点都得到充分的复习。

陌生题型 ：

高考中可能会出现一些偏题、难题，增加了考试的难度，导致考生无法发挥出最佳状态。建议多做一些模拟题和历年真题，熟悉高考题型和难度，提高解题能力。

心理素质不稳定 ：

高考对考生来说压力很大，心理素质较差的考生容易产生紧张、焦虑等情绪，影响注意力和发挥。建议进行心理辅导，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。

缺乏自信 ：

对自己的实力不够自信，特别是在之前考试中有过不佳表现的考生，可能会影响高考中的表现。建议调整心态，相信自己的努力和能力，保持积极的心态。

审题不仔细 ：

在高考中，审题是非常关键的步骤，如果考生因为马虎大意而审题不仔细，可能会导致答题失误。建议在做题时仔细阅读题目，确保理解题意，避免因审题不清而失分。

答题技巧不规范 ：

高考需要考生掌握一定的答题技巧，并且按照规范进行答题，否则在电子阅卷时容易被扣分。建议多做一些模拟题，熟悉答题技巧和规范，提高答题的准确性和规范性。

思维固化 ：

在高中复习阶段，如果考生只进行片面的针对性练习，而不懂得转变思路，可能无法应对高考题型的变化。建议多做一些综合性题目，培养灵活变通的能力。

环境因素影响 ：

高考环境的变化，如父母的叮嘱、环境的安静和严谨，都可能影响考生的心理状态和发挥。建议选择一个安静、舒适的环境进行复习和考试，减少外界干扰。

精神高度集中导致的短暂性大脑空白 ：

由于过度紧张，考生在考场上可能会出现记忆上的暂时性“休克”，影响作答。建议平时进行一些放松训练，提高应对压力的能力，避免在考试中出现大脑空白的情况。

备考情绪不稳定 ：

如果考生在备考过程中情绪波动大，对自己的能力缺乏信心，也可能在考试中发挥失常。建议保持稳定的情绪，避免过度焦虑和紧张，可以通过运动、听音乐等方式缓解压力。

目标模糊 ：

考生如果没有明确的高考目标，或者在目标之间不断改变，可能会导致学习效率下降，影响最终的高考成绩。建议明确自己的目标，并为之制定合理的复习计划，保持学习的连续性和稳定性。

忽略基础 ：

一些考生过于追求高难度题目，而忽略基础知识的学习，导致在考试中基础题型的得分不理想。建议重视基础知识的学习，确保每个知识点都掌握牢固，从而在考试中取得稳定的成绩。

通过以上分析，考生可以找到自己不在状态的原因，并采取相应的措施进行改进，以在高考中取得理想的成绩。