高考生在调养身体素质方面可以采取以下措施：

调整饮食结构 ：

少量多餐 ：将每日三餐增加至四餐或五餐，以减轻消化系统的负担。

优质蛋白质 ：选择鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和各种豆制品等，这些食物不仅提供丰富的蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。

补充大脑所需 ：复习考试期间，大脑活动频繁，需要大量蛋白质和氨基酸。富含蛋白质的食物可以帮助大脑产生神经传递物质，提高脑力活动效率。

均衡营养摄入 ：适度选择粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等，这些食物富含维生素B1和膳食纤维，有助于增进食欲和大脑能量供应。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，有助于促进铁的吸收和增加脑组织对氧的利用。

注重饮食卫生 ：烹饪过程中要注意生熟分开，确保食物新鲜。高温天气容易导致食物变质，因此要避免食物中毒。剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品在食用前必须彻底加热，以防止食源性疾病。

适度运动 ：

选择适合自己的运动方式 ：如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅能够促进血液畅通，还能提高大脑的供氧能力，让思维更加清晰。

避免过度运动 ：以免疲劳影响学习和考试。

充足睡眠 ：

保持规律的作息时间 ，保证每天充足的睡眠时间。

创造安静、舒适的睡眠环境 ，避免熬夜和午睡时间过长，合理安排学习和休息时间，避免夜间过度劳累。

心理调适 ：

学会正确调适自己的心态 ，通过放松技巧如深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解紧张情绪。

与家人、朋友交流 ，分享自己的感受，获取支持和鼓励，保持积极的心态。

预防疾病 ：

注意个人卫生 ，预防感冒和其他疾病的发生。

合理安排时间 ，制定合理的学习和休息计划，避免过度劳累，课间适当休息，劳逸结合。

中医调理 （如有需要）：

尝试艾灸、按摩等中医疗法 ，调理身体。

通过以上措施，高考生可以有效调养身体素质，以最佳状态迎接高考。